М В Ситников — Самоучитель плаванию

М В Ситников — Самоучитель плаванию

На сайте КнигаГо можно читать онлайн выбранную книгу: М В Ситников — Самоучитель плаванию — бесплатно (полную версию книги). Жанр книги: Спорт . На странице можно прочесть аннотацию, краткое содержание и ознакомиться с комментариями и впечатлениями о выбранном произведении. Приятного чтения, и не забывайте писать отзывы о прочитанных книгах.

Изадано в серии:

Поделись книгой с друзьями!

Краткое содержание книги «Самоучитель плаванию»

Эта книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию. В отличие от большинства пособий, написанных спортсменами и физруками, в которых, как правило, сразу идет обучение спортивным видам плавания, в этой книге основной целью является просто научить читателя самостоятельно держаться на воде. Обучения спортивному плаванию вы тут не найдете и если собираетесь стать спортсменом-пловцом, то лучше запишитесь в секцию при бассейне. Зато, если ваша цель перестать бояться воды и научиться на ней держаться, то это пособие для вас. Так же отличием является то, что книга предназначена для самостоятельного обучения плаванию без посторонней помощи. Конечно, в трудных случаях совет человека, умеющего плавать придется кстати, но это необязательно. Многие люди научились плавать самостоятельно, ничего необычного тут нет.

Читаем онлайн «Самоучитель плаванию». Cтраница — 7.

• « первая
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• . . .
• последняя (10) »

В этом упражнении вы можете благодаря действию страха допустить следующие ошибки. Первая ошибка – слишком быстро грести руками и ногами. Движения должны быть максимально медленными. Обратите на это пристальное внимание. Старайтесь делать длинный гребок, а не много коротких. Амплитуда движения должна быть максимальна. Вторая ошибка – это слишком короткое время выполнения упражнения. Постарайтесь проплыть в таком положении десять секунд. Если у вас хватит дыхания, то попробуйте больше. В любом случае выполняйте упражнение максимально долго, как вам только позволяет запас воздуха в легких.

Упражнение 2. Выдох в воду

Цель данного упражнения – убедиться в том, что при выдохе ваше тело немного теряет в плавучести.

Делайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении. В завершающий момент, когда вы принимаете такое положение, что уровень воды находится на кончике носа, и стабилизируете это положение, вам необходимо сделать выдох в воду. Выдох будет сопровождаться пузырями. В момент выдоха ваше тело немного опустится в воду. Поэкспериментируйте со скоростью выдоха (быстрый, медленный) и с глубиной выдоха (немного выдохнуть, полностью выдохнуть). Ваша задача почувствовать, насколько вам необходимо увеличить усилие, чтобы вновь выровнять положение воды до кончика носа.

Движения, так же как и в предыдущем упражнении, надо выполнять максимально медленно. Если запас воздуха в легких кончается слишком быстро, то это свидетельствует о большом волнении и страхе. Попытайтесь расслабиться и двигаться медленнее. Постарайтесь после выдоха опять выровнять кончик носа с поверхностью воды.

Упражнение 3. Вдох

В этом упражнении вы будете окончательно ломать психологический барьер. Приступайте к нему только после того, как вы хорошо научитесь выполнять предыдущие упражнения. Цель этого упражнения – научиться дышать, двигаясь в воде.

Делайте все так же, как и в предыдущих упражнениях. Выровняйте уровень воды с кончиком носа и сделайте небольшой выдох в воду. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Затем сделайте два интенсивных гребка руками с большой амплитудой. Ваши нос и рот поднимутся над поверхностью воды. Голову еще больше отклоните назад. В этот момент вдохните ртом. Во время вдоха и сильного движения руками, следите за тем, чтобы подбородок был в воде. Это обязательное условие. Затем погрузите голову в воду до кончика носа или ниже. Чем ниже вы погрузите голову, тем лучше. В этот момент ни в коем случае не останавливайте движения. Продолжайте грести и выровняйте уровень воды с кончиком носа. Затем опять повторите выдох в воду и вдох. Продолжайте выполнять это упражнение как можно дольше. Обязательно постарайтесь добиться того, чтобы вы сделали минимум пять вдохов.

Если вам очень страшно выполнять это упражнение и в момент вдоха вы прекращаете движение и встаете на ноги, то зайдите на более мелкое место. Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение того, что вы поплыли. Как только вы сможете сделать в воде несколько вдохов, это ощущение у вас обязательно появится и страх перед водой исчезнет. После этого зайдите на глубину чуть выше груди и начните выполнение упражнения оттуда.

Упражнение 4. Плывем по-собачьи

Делайте все движения в воде, как и в предыдущих упражнениях, только уровень воды должен находиться между верхней и нижней губой. Выдох производите в воздух. Подбородок обязательно должен быть в воде, так гораздо легче плыть. Теперь вы уже на опыте знаете, что чем ниже вы погружены в воду, тем меньше усилий вам придется затрачивать. В начале освоения плавания, пытайтесь дышать частыми мелкими вдохами и выдохами, как собака. Затем, когда привыкните, дышите медленнее и глубже.

На спине

Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды.